Ketika mencari cara menurunkan berat badan, banyak orang
menggunakan cara mengurangi porsi makan, atau malah mengurangi jumlah waktu
makan. Padahal, ada tipe orang yang memang suka atau doyan makan. Untuk
orang-orang seperti ini, membatasi makanan adalah hal yang menyiksa dan menjadi
sulit untuk dilakukan.
Padahal, Anda bisa kok, menurunkan berat badan sambil tetap
makan makanan yang Anda suka. Anda hanya butuh konsisten untuk memilih bahan
dan sumber makanan yang baik untuk asupan sehari-hari.
Cara menurunkan berat badan jika Anda hobi makan
1. Makan pakai piring kecil
Makan dengan piring kecil bisa membuat Anda tetap bisa makan
makanan yang Anda suka, tapi dengan porsi yang lebih sedikit. Para peneliti di
University of Groningen menemukan bahwa piring yang 70% terlihat penuh, memang
lebih digemari saat makan.
Jadi, menggunakan piring kecil bisa membuat seakan-akan
piring Anda telah penuh. Padahal jika diletakkan ke piring normal, porsinya
lebih sedikit. Ini juga sekaligus bisa memangkas asupan kalori berlebih. Anda
pun bisa makan dengan jumlah yang banyak tanpa harus bikin jarum timbangan
bergerak ke arah kanan.
2. Pilih karbohidrat yang mengandung banyak serat, seperti
gandum utuh
Sembari memenuhi hasrat diri yang selalu ingin makan, ada
baiknya Anda perlahan mengganti karbohidrat Anda dengan makanan yang berbahan
dasar gandum utuh (whole wheat). Cobalah ganti makanan pokok sehari-hari
seperti nasi putih atau roti tawar, dengan roti gandum dan nasi merah.
Makanan yang berbahan dari gandum dan biji-bijian tersebut
aman jika dimakan dalam jumlah yang banyak. Selain itu, kandungan serat dalam
gandum bisa membuat tubuh Anda kenyang tahan lama, sehingga bisa menjadi cara
ampuh untuk menurunkan berat badan.
3. Ganti makanan manis dengan bahan alternatif yang lebih
sehat lainnya
Mengurangi gula adalah salah satu aturan yang wajib
diterapkan sebagai cara menurunkan berat badan. Bagi Anda yang suka dan hobi
makan, hal ini mungkin dirasa dan sulit.
Tapi tidak usah khawatir, Anda masih bisa makan makanan
manis dengan mengganti gula dengan bahan pemanis alami, contohnya pemanis dari
daun stevia.
Tanaman stevia ini merupakan pemanis alami yang bebas gula
serta mengandung nol kalori, cocok untuk penderita diabetes dan bagi Anda yang
sedang diet. Selain itu, daun stevia punya kandungan rasa lebih manis daripada
gula, sehingga cocok, sehat dan aman untuk Anda yang suka makan makanan manis.
4. Minum dua gelas air sebelum makan
Minum air sebanyak 2 gelas sebelum makan dapat membantu Anda
merasa lebih kenyang saat makan. Minum air adalah cara lain untuk makan lebih
sedikit dan menurunkan berat badan. Menurut beberapa penelitian, kebiasaan
minum air cukup sebelum makan ini berhasil untuk mengurangi bobot tubuh pada
orang gemuk.
5. Perbanyak makanan mengandung protein di dalam menu
sehari-hari
Salah satu cara yang satu ini terbilang cukup ampuh untuk
menurunkan berat badan dan membangun massa otot tubuh. Makanan yang mengandung
protein seperti daging merah, ayam, susu, dan whey protein, adalah nutrisi
penting dalam mempertahankan otot saat Anda sedang mencoba menurunkan lemak,
sehingga tidak menyebabkan tubuh kurus dengan lemak berlebih.
Para ahli juga merekomendasikan untuk mengatur waktu makan
yaitu setiap 3-4 jam. Hal ini bertujuan untuk menjaga tingkat gula darah Anda
tetap stabil dan tubuh tetap sehat.
6. Gerakkan tubuh Anda seaktif mungkin
Biarpun Anda makan sebanyak apapun, tapi kalau Anda tidak
bergerak dan beraktivitas cukup, menurunnya bobot tubuh sepertinya mustahil.
Maka dari itu, biarkan tubuh Anda bergerak perlahan demi perlahan.
Anda bisa mencoba dengan langkah kecil seperti berjalan ke
warung di depan komplek, atau memilih naik tangga ke dibanding naik lift ke
lantai tempat kantor Anda berada. Jika Anda lebih banyak bergerak, hal itu juga
dapat membuat tubuh membakar kalori secara stabil.
7. Jangan lupa untuk
tidur cukup
Menurut penelitian dari Columbia University, kalau Anda
kurang tidur dari 7 jam dalam sehari, hal itu bisa menyulitkan proses diet
Anda, lho. Pasalnya, ketika Anda begadang dan tidak tidur, tubuh bisa
memunculkan hasrat lapar dan keinginan untuk ngemil.
Selain itu ada banyak studi juga yang menunjukkan saat tubuh
merasa lelah, Anda juga akan jadi banyak makan. Maka, coba atur dan cukupi
kebutuhan istirahat tubuh, agar proses menurunkan berat badan Anda lancar tanpa
harus menahan rasa lapar berlebihan.
Jangan Lupa Share Ya....
Baca Juga :
- Terobosan Di Tengah Wabah Listeria Terburuk Di Afrika Selatan
- Kupas Tuntas Panduan Lengkap SEO Untuk Youtube Bagi Para Pemula
0 Response to "7 Cara Menurunkan Berat Badan untuk Anda yang Doyan Makan"
Posting Komentar